|
Занимаетесь ли вы спортом?
|
|
|
|
|
| Flafster | Дата: Воскресенье, 12.01.2014, 13:45 | Сообщение # 1 |
 Admin
Группа: Каге (Администрация)
Сообщений: 612
Награды: 1062
Репутация: 4318
Статус: Offline
| Занимаетесь ли вы спортом? Каким? Обсуждаем!
|
| |
| |
| Дима | Дата: Воскресенье, 31.08.2014, 14:53 | Сообщение # 16 |
 Ниндзя класса C
Группа: Чунин
Сообщений: 1650
Награды: 247
Репутация: 1309
Статус: Offline
| Ох, йо. Я просто всегда фигачил на определенную группу мышц постепенно. День - банка и грудак. Другой - пресс и ноги.
Хотя у меня ноги и так накачанные.
|
| |
| |
| NaruSasu | Дата: Воскресенье, 31.08.2014, 20:10 | Сообщение # 17 |
|
Ниндзя класса C
Группа: Чунин
Сообщений: 1313
Награды: 45
Репутация: 620
Статус: Offline
| Цитата Дима (  ) Ох, йо. Я просто всегда фигачил на определенную группу мышц постепенно. День - банка и грудак. Другой - пресс и ноги.
Хотя у меня ноги и так накачанные.
Нужно качать мышцы антагонисты. Например Бицепсы/Трицепсы, Грудь/Широчайшие спины, Пресс/Поясницу и т. д.
Но главное не загонять себя в стрессовое состояние качанием большого кол-ва мышц.
В день не больше 20 подходов всех упражнении. И эти 20 подходов распределять следует на мышцы.
Например у меня такая программа на 1 день
1. Бицепсы 4x12
2. Трицепсы 4x12
3. Трапеции 4x12
4. Дельта 4x12
5. Спина 4x12
И получается всего 20 подходов по 12 раз.
На следующий день также, но на другие мышцы. Хотя для пресса и отжимании у меня особая тренировка.
И каждые 3 месяца следует менять программу тренировок. Так как мышцы привыкают к нагрузкам и перестают реагировать на вес.
И у меня накаченные ноги и даже слишком) С 2009 по 2011 через день выполнял 500 приседании без отягощении. Блин так раскачал ноги, что брюки еле мог купить на свой размер. Приходилось под заказ сшивать. Так что пришлось прекратить приседания. Сейчас все равномерно накачено) 
Сообщение отредактировал NaruSasu - Воскресенье, 31.08.2014, 20:11 |
| |
| |
| Дима | Дата: Воскресенье, 31.08.2014, 23:10 | Сообщение # 18 |
|
Ниндзя класса C
Группа: Чунин
Сообщений: 1650
Награды: 247
Репутация: 1309
Статус: Offline
| Цитата NaruSasu ( ) И у меня накаченные ноги и даже слишком) С 2009 по 2011 через день выполнял 500 приседании без отягощении. Блин так раскачал ноги, что брюки еле мог купить на свой размер. Приходилось под заказ сшивать. Так что пришлось прекратить приседания. Сейчас все равномерно накачено)
Ну ниче се. А ты в вк есть?
|
| |
| |
| NaruSasu | Дата: Среда, 03.09.2014, 12:17 | Сообщение # 19 |
|
Ниндзя класса C
Группа: Чунин
Сообщений: 1313
Награды: 45
Репутация: 620
Статус: Offline
| Цитата Дима ( ) Ну ниче се. А ты в вк есть?
Неа не люблю соцсети. Раньше на фейсбуке был. Кузина зарегала, но через месяц удалил свою страничку. Ну не мое это)
А так сегодня проснулся, выполнил свою обычную программу тренировок с 15.8 кг гантелями и чувствую в себе бодрость и жду новой главы манги)
Просто чем больше человек тренируется, тем больше выделяются в кровь гормонов радости, эндорфин и серотонин по-моему. Это дает энергию на весь день. Я счастлив что бросил и курить и пить. Это было настоящим злом. Я чуть спорт не забросил из-за этого.
|
| |
| |
| Дима | Дата: Среда, 03.09.2014, 17:28 | Сообщение # 20 |
|
Ниндзя класса C
Группа: Чунин
Сообщений: 1650
Награды: 247
Репутация: 1309
Статус: Offline
| Можешь написать программу тренировок, которую ты выполняешь дома? Буду благодарен 
|
| |
| |
| NaruSasu | Дата: Среда, 03.09.2014, 18:33 | Сообщение # 21 |
|
Ниндзя класса C
Группа: Чунин
Сообщений: 1313
Награды: 45
Репутация: 620
Статус: Offline
| Цитата Дима ( ) Можешь написать программу тренировок, которую ты выполняешь дома? Буду благодарен naruto_ok
Ок
Понедельник, среда, пятница:
1. Бицепсы 4x12 Сгибания гантелей на бицепс, стоя
2. Трицепсы 4x12 Французский жим одной гантели двумя руками стоя.
3. Трицепсы 4x12 Разгибания рук на трицепс в наклоне
4. Трицепсы 4x12 Французский жим одной гантели одной рукой помеременно, т.е. сначала одной рукой 12 повторении, а затем другой
5. Трапеции 4x12 Шраги с гантелями
6. Дельта 4x12 Жим гантелей стоя
7. Спина 4x12 Тяга гантели в наклоне
8. Нижний отдел пресса 2x15 Поднятие ног лежа
9. Косые мышцы пресса 2x15 Сведение локтей к противоположному колену
10. Брюшной пресс 2x15 Обычные поднятия туловища к коленям
Вторник, четверг, суббота
1. Отжимания 75x4 Грудные мышцы
2. Алмазные отжимания 60x2 Со сведенными руками
3. Дельта 4x12 Махи руками в стороны Средняя Дельта
4. Дельта 4x12 Махи руками вперед Передняя Дельта
5. Дельта 4x12 Махи руками в стороны в наклоне Задняя Дельта
Если что обращайся. Всегда буду рад подсказать.
Сообщение отредактировал NaruSasu - Четверг, 04.09.2014, 21:33 |
| |
| |
| Дима | Дата: Суббота, 06.09.2014, 20:07 | Сообщение # 22 |
|
Ниндзя класса C
Группа: Чунин
Сообщений: 1650
Награды: 247
Репутация: 1309
Статус: Offline
| ООО, тема. Спасибо, буду фигачить.
|
| |
| |
| NaruSasu | Дата: Суббота, 06.09.2014, 20:46 | Сообщение # 23 |
|
Ниндзя класса C
Группа: Чунин
Сообщений: 1313
Награды: 45
Репутация: 620
Статус: Offline
| Цитата Дима ( ) ООО, тема. Спасибо, буду фигачить.
Но это не означает что программа, которая подходит мне, подойдет и тебе. Ты сам должен выстроить свою программу и знать на что твое тело способно и на какие нагрузки.
|
| |
| |
| Дима | Дата: Вторник, 09.09.2014, 17:50 | Сообщение # 24 |
|
Ниндзя класса C
Группа: Чунин
Сообщений: 1650
Награды: 247
Репутация: 1309
Статус: Offline
| Не, ну это да. Я конечно бы хотел более рельефное тело.
|
| |
| |
| DeX | Дата: Среда, 10.09.2014, 13:57 | Сообщение # 25 |
 Ниндзя класса C
Группа: Чунин
Сообщений: 800
Награды: 43
Репутация: 411
Статус: Offline
| Цитата NaruSasu ( ) Чтобы работать над силой-то надо выполнять в подходе от 6 до 8 подходов, если над массой работать хочешь-то от 8 до 12 подходов, если же рельеф-то старайся в подходе от 12 до 15 повторении выполнять.
Какая то система у тебя бодибилдерская, ибо они по многу повторений делают, либо вес для тебя маленький. На силу 4-6 должно быть повторений (даже не 4-6, а до 6ти), на массу 6-8, на рельев 8-12. Я по такой системе занимаюсь, ну и плюс недели чередую, неделя тяжёлая (с почти максимальными для себя весами работаю) - неделя лёгкая (веса на кг 15 меньше тех что были на тяжёлой). Ну а вообще да, каждому своё, кому как больше подходит тот так и делает
|
| |
| |
| Дима | Дата: Среда, 10.09.2014, 18:57 | Сообщение # 26 |
|
Ниндзя класса C
Группа: Чунин
Сообщений: 1650
Награды: 247
Репутация: 1309
Статус: Offline
| Я знаю, что рельеф сложно мутить. Ща буду еще на турниках заниматься, растяжкой + бег и гантели = рельеф.
|
| |
| |
| NaruSasu | Дата: Среда, 10.09.2014, 22:44 | Сообщение # 27 |
|
Ниндзя класса C
Группа: Чунин
Сообщений: 1313
Награды: 45
Репутация: 620
Статус: Offline
| Цитата DeX ( ) Какая то система у тебя бодибилдерская, ибо они по многу повторений делают, либо вес для тебя маленький. На силу 4-6 должно быть повторений (даже не 4-6, а до 6ти), на массу 6-8, на рельев 8-12. Я по такой системе занимаюсь, ну и плюс недели чередую, неделя тяжёлая (с почти максимальными для себя весами работаю) - неделя лёгкая (веса на кг 15 меньше тех что были на тяжёлой). Ну а вообще да, каждому своё, кому как больше подходит тот так и делает
А я люблю бодибилдинг. Мне нравится лепить свое тело как вздумается. Постоянно ищу изьяны в мышцах и дорабатываю их)
Неа на рельеф от 12 до 15 повторении нужно делать. Максимальные веса не стоит использовать, так как мышцы все равно не будут реагировать на вес. Лучше брать вес от 75% самого тяжелого для тебя веса, чтобы смочь выполнить по 4 подхода в 12 повторении. Последние 4-5 повторении должны даваться с трудом. Можно даже 10% всего упражнения почитинговать) И самое главное что отличное тело можно построить только стрессом и болью)
Я обычно месяц тренируюсь по программе. А неделю делаю суперсеты. Когда тренирую мышцы антагонисты без перерывов) Так что ты прав. Каждый сам должен строить себе программу тренировок.
Цитата Дима ( ) Я знаю, что рельеф сложно мутить. Ща буду еще на турниках заниматься, растяжкой + бег и гантели = рельеф.
Имея всего 2 гантели можно себе накачать суперское тело. Только главное чтобы они были разборными. Если на турнике получается хорошо подтягиваться лучше начни использовать тягу верхнего блока. Или же тягу гантели в наклоне. Это отлично прорабатывает Широчайшие Мышцы спины. У меня, честно признаюсь, никогда не получалось подтягиваться как следует. Зато в отжиманиях мне нет равных) Могу запросто отжаться по 100 раз в 3 подхода. А на турнике и 3 раз не могу подтянуться)
|
| |
| |
| DeX | Дата: Четверг, 11.09.2014, 14:52 | Сообщение # 28 |
|
Ниндзя класса C
Группа: Чунин
Сообщений: 800
Награды: 43
Репутация: 411
Статус: Offline
| Цитата NaruSasu ( ) А я люблю бодибилдинг.
Вот поэтому у нас такая разница в программах, я на пауэрлифтинге специализируюсь))
Цитата NaruSasu ( ) А на турнике и 3 раз не могу подтянуться)
А я каждую тренировку начинаю с турника, 15-20 раз подтягиваюсь стабильно, для разогрева
|
| |
| |
| NaruSasu | Дата: Четверг, 11.09.2014, 21:08 | Сообщение # 29 |
|
Ниндзя класса C
Группа: Чунин
Сообщений: 1313
Награды: 45
Репутация: 620
Статус: Offline
| Цитата DeX ( )
А я каждую тренировку начинаю с турника, 15-20 раз подтягиваюсь стабильно, для разогрева
Я обычно по 75 повторении в 4 подхода отжимаюсь для разогрева))) А затем в 60 повторении в 2 подхода Алмазными отжиманиями, то есть совмещенным расположением рук) Это дает взрывную силу ударов)
Что включает в себя пауэрлифтинг?)
1.Жим лежа
2.Становая тяга
3.Приседания со штангой
-по-моему да? И все делается с максимальными весами) Блин но это никак не отзывается на росте мышц :С
Хотя каждому свое. Но я всегда считал что лучше с 60 кг штангой сделать в 4 подхода в 12 повторении, чем со 120-150-по 1-3 повторении)))
Респект что пауэрлифтингом занимаешься) Любой спорт есть здоровый образ жизни.
Сообщение отредактировал NaruSasu - Четверг, 11.09.2014, 21:08 |
| |
| |
| DeX | Дата: Пятница, 12.09.2014, 11:00 | Сообщение # 30 |
|
Ниндзя класса C
Группа: Чунин
Сообщений: 800
Награды: 43
Репутация: 411
Статус: Offline
| Цитата NaruSasu ( ) Что включает в себя пауэрлифтинг?)
1.Жим лежа
2.Становая тяга
3.Приседания со штангой
-по-моему да? И все делается с максимальными весами) Блин но это никак не отзывается на росте мышц :С
Ну да, это и включает, только порядок не такой, 1.приседания, 2.жим, 3.тяга, порядок выполенния я имею ввиду. С максимальными весами только на соревнованиях работают, но оно и понятно, а на тренировках максимальные веса только во время так называемой проходки берутся.
|
| |
| |